Kari päätti avata harjoituskauden heti korkeamman paikan leirillä ja suuntaisi matkansa espanjan lämpöön. Nousuvoittoiset sauvakävely -maastot ja hellivä lämpö siivittävät harjoituskauden hyvälle alulle.
Meanwhile in Kempele..
Samaanaikaan kempeleessä allekirjoittanut päätti aloittaa harjoittelun hieman pienemmistä rinteistä. Kotikulmilla sijaitseva Köykkyrin laskettelurinne (suomen pienin laskettelukeskus?) on toiminut hyvänä harjoitteluvastuksena.
Viime viikolla ennen lumien tuloa tuli käytyä tekemässä sauvarinne -harjoitus seuraavalla mallilla:
Alkulämmittely: 20 minuuttia sauvakävelyä sekä kevyttä hölkkää
Harjoitus: Laskettelurinnettä ylös seuraavasti:
3 x Peruskestävyyttä (aerobisella kynnyksellä). Hölkäten alas. Nousun kesto: 1 min 45 sekuntia
3 x Vauhtikestäyysalueella sauvaloikalla ylös: nousun kesto: 1 min 25 sekuntia
3 x Vauhti -ja maksimikestävyys-alueella juosten ylös: nousun kesto noin 1 minuutti
Loppujäähdyttely: noin 20 minuuttia reipasta kävelyä.
 |
| Suomen pienimmänkin lasketturinteen huipulla tuulee. |
Tästä se projekti fyysisillä harjoitteilla lähtee käyntiin. Karin kuulumisia lisätään blogiin, kun pavunruskea sauvakävelijä saapuu reissusta :)
T: Lasse
No niin Vekkulit...,hyvin on pojat polokassu projektitreenit käyntiin..:)
VastaaPoistaKiitos Ville!
VastaaPoistaAskel ja nousumetri kerrallaan porskutetaan eteenpäin :)
T: Lasse